Winterdip… wat?
Hallo wintermaanden… bye bye winterdip!!!
Een winterdipje… we hebben er allemaal wel eens last van.
Maar hoe herken je een winterdip?
Wat kan je er aan doen?
En hoe kan je je er tegen wapenen?
3 puntjes die we in deze blog aan bod laten komen zodat je geen last krijgt van een winterdip en vol energie kan genieten van deze vaak wel koude, natte en donkere wintermaanden.
Kenmerken:
Moodswings
Weinig motivatie
Vermoeidheid
Prikkelbaar
Moeilijk uit bed kunnen
Concentratieproblemen
Geen zin in sociale contacten
Verandering in je eetpatroon
…
Oorzaak:
In het najaar wordt het vroeger donker. De zon komt later op en geeft minder licht. Het daglicht reguleert ons bioritme en speelt een belangrijke rol in de aanmaak van serotonine en melatonine.
Te weinig serotonine = neerslachtigheid, angst of lusteloosheid
Te weinig melatonine = kan voor slaapproblemen zorgen
We worden dus in de wintermaanden minder vaak blootgesteld aan daglicht waardoor ons bioritme en de aanmaak van serotonine en melatonine verstoord wordt. Daarnaast speelt Vit D ook een belangrijke rol om de strijd tegen de winterdip tegen te gaan. Aanmaak van vit D gebeurd door zodra je in de zon bent maar tijdens de donkere maanden is er maar heel weinig zon te bespeuren en kunnen er tekorten ontstaan. Nog een belangrijk punt is dat je lichaam niet voldoende serotonine kan aanmaken bij een tekort aan vit D.
Tips:
Zorg voor voldoende daglicht: verplicht jezelf om naar buiten te gaan.
Neem tijdens de donkere maanden een supplement Vit D
Knuffelen helpt voor de aanmaak van serotonine
Eet gezond en gevarieerd. Let op voldoende groenten maar ook eiwitten want deze heb je nodig als bouwstof voor je hormonen en neurotransmitters
Sport minimaal 2 keer per week. Ook al heb je geen zin verplicht je om te sporten want achteraf vol je je energiek en blij ;)
Denk positief en praat positief over jezelf
Massage en aromatherapie kunnen een positieve invloed hebben op je gemoedstoestand
Hulp nodig om je vol energie door die donkere wintermaanden te begeleiden?
Maak een afspraak en ik luister graag naar je noden.
Liefs
Els
“Some days you just have to create your own sunshine”